ဈေးဝယ်လမ်းညွှန်

New Normal Promotions by Myanmar Home & Decor Magazine

တည်းဖြတ်သူ Myanmar Home and Decoration
ရေးသားသူ မှ
October 18, 2020 နေ့
ဈေးဝယ်လမ်းညွှန် ကဏ္ဍတွင်
ထည့်သွင်းရေးသားခဲ့သည်။

ads

New Normal Promotions by Myanmar Home & Decor Magazine

Download eBook version as a FREE!

လူဖတ်အများဆုံး ဆောင်ပါး (၅)ပုဒ်

  • ခေါင်မိုးထပ်က ဥယျာဉ်လေး viewed
  • အလှမွေးငါးကန်ဖြင့် လာဘ်ခေါ်ခြင်း viewed
  • အိမ်ပြောင်းတဲ့အခါ လွယ်ကူစေမယ့်အချက်များ viewed

စာသင်ချိန်တွက်အရေးပါတဲ့ ထိုင်ခုံလေးတစ်လုံး

တည်းဖြတ်သူ Myanmar Home and Decoration
ရေးသားသူ မှ
October 13, 2020 နေ့
ဈေးဝယ်လမ်းညွှန် ကဏ္ဍတွင်
ထည့်သွင်းရေးသားခဲ့သည်။

ads

စာသင်ချိန်တွက်အရေးပါတဲ့ ထိုင်ခုံလေးတစ်လုံး

ကမ္ဘာ့ကပ်ရောဂါအချိန်မှာ မိသားစုတွေရဲ့ စီးပွါးရေးတွေထိခိုက်မှုရှိသလို ကလေးတွေရဲ့ ပညာရေးမှာလည်း တုံ့နှေးသွားတာတွေရှိပါတယ်။ ရောဂါကူးစက်မှုကို ကာကွယ်နိုင်အောင် ကျောင်းတွေ ပိတ်ထားရချိန်မှာ ကလေးတွေကို အွန်လိုင်းပညာရေးစနစ်နဲ့ သင်ယူစေရပါတော့တယ်။ ကလေးတွေကို Screen time ကန့်သတ်ထားသင့်တယ် ဆိုသော်လည်းပဲ အွန်လိုင်းပညာရေးစနစ်နဲ့ သင်ယူရမှာဖြစ်လို့ သင်ခန်းစာတွေသင်ယူနိုင်ဖို့ သီးသန့်နေရာလေးတစ်ခု မဖြစ်မနေ စီစဥ်ပေးထားရမှာကို မိဘတွေအနေနဲ့ သတိပြုစေလိုပါတယ်။

စာသင်ချိန်တွက်အရေးပါတဲ့ ထိုင်ခုံလေးတစ်လုံး

စာသင်ချိန်တွက်အရေးပါတဲ့ ထိုင်ခုံလေးတစ်လုံး🪑🪑🪑🪑🪑🪑🪑🪑🪑🪑ကမ္ဘာ့ကပ်ရောဂါအချိန်မှာ မိသားစုတွေရဲ့ စီးပွါးရေးတွေထိခိုက်မှုရှိသလို ကလေးတွေရဲ့ ပညာရေးမှာလည်း တုံ့နှေးသွားတာတွေရှိပါတယ်။ ရောဂါကူးစက်မှုကို ကာကွယ်နိုင်အောင် ကျောင်းတွေ ပိတ်ထားရချိန်မှာ ကလေးတွေကို အွန်လိုင်းပညာရေးစနစ်နဲ့ သင်ယူစေရပါတော့တယ်။ ကလေးတွေကို Screen time ကန့်သတ်ထားသင့်တယ် ဆိုသော်လည်းပဲ အွန်လိုင်းပညာရေးစနစ်နဲ့ သင်ယူရမှာဖြစ်လို့ သင်ခန်းစာတွေသင်ယူနိုင်ဖို့ သီးသန့်နေရာလေးတစ်ခု မဖြစ်မနေ စီစဥ်ပေးထားရမှာကို မိဘတွေအနေနဲ့ သတိပြုစေလိုပါတယ်။ သင်ခန်းစာတွေကို သင်ယူတဲ့အချိန်မှာ သီးသန့်အခန်းတစ်ခန်းကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။ တကယ်လို့ သီးသန့်အခန်းတစ်ခန်ပေးဖို့ အခက်အခဲရှိတယ်ဆိုရင် အွန်လိုင်းသင်ခန်းစာတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်ယူနိုင်ဖို့ မိသားစုဝင်တွေကခဏရှောင်ပေးရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ တီဗီနဲ့ အရုပ်တွေရှိတဲ့နေရာကို တတ်နိုင်သလောက်ရှောင်ပေးဖို့လည်း သတိပြုပါနော်။ ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အနည်းဆုံး ၄၅မိနစ်မှ တစ်နာရီလောက်ထိုင်ပြီး သင်ယူကြရတာဖြစ်လို့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ထိုင်ခုံဟာ အင်မတန်အရေးပါတဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုင်ခုံပေါ်ထိုင်လိုက်တဲ့အချိန်မှာ အရမ်းနူးညံ့ပြီး အိစက်လွန်းရင်လည်း ကလေးအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဥပမာ – အိစက်ညက်ညောလွန်းတဲ့ ဆိုဖာဆက်တီလို နေရာမှာ ကလေးကို အွန်လိုင်းသင်ခန်းစာတွေ သင်ယူခိုင်းရင် အမှားကြီးမှားပါိလိမ့်မယ်။ စာသင်နေရင်း စိတ်ဝင်စားမှုနည်းလာတာနဲ့ လှဲအိပ်ချလိုကတာနဲ့ အိပ်ပျော်သွားမှာပါ။ ထိုင်ခုံဟာ မပျော့လွန်း မမာလွန်းတဲ့ ရေမြှုတ်အပါးသားနဲ့လုပ်ထားတာဆိုရင် သင့်တော်ပါတယ်။ထိုင်ခုံနောက်မှီဟာ မာကြောနေခြင်း၊ တောင့်တင်းနေခြင်းမရှိဖို့ လိုပါတယ်။ ထိုင်ရတာကြာလာတဲ့အခါမှာ ကလေးတွေဟာလည်း လူကြီးတွေလိုပဲ ခါးညောင်းလာတတ်ကြတာပါပဲ။ ထိုင်ခုံနောက်မှီဟာ ရှေ့နောက်အနည်းငယ် လှုတ်ရှားပေးနိုင်တဲ့ ထိုင်ခုံနောက်မှီမျိုးဆိုရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ထိုင်ခုံနောက်မှီသည်လည်း မာလွန်းပျော့လွန်းခြင်းမဖြစ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်နော်။ ရေမြှုတ်အပါးလေးပါတဲ့ ထိုင်ခုံနောက်မှီဆိုရင် ရုတ်တရက်မှီလိုက်ရင် ခါးနာမှာလည်းမစိုးရိမ်ရတော့ပါဘူး။ ပညာရေးသည် လူတိုင်းအတွက်အရေးကြီးတဲ့ ဘဝရဲ့အခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုဖြစ်လို့ ဘာတွေပဲဖြစ်နေနေ ပညာရေးကို ဦးစားပေးသင့်ပါတယ်။ စာသင်ယူဖို့ စိတ်မဝင်စားတဲ့ကလေးတွေကို သင်ယူချင်စိတ်ဖြစ်အောင် လုပ်ယူရတာဟာလည်း အနုပညာတစ်ခုပါ။မိသားစုဝင်များအားလုံး ကပ်ရောဂါဘေးမှ ကင်းဝေးပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ကြပါစေလို့ Myanmar Home & Decor Magazine မှ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်နော်

Posted by Myanmar Home & Decor Magazine on Monday, October 5, 2020


သင်ခန်းစာတွေကို သင်ယူတဲ့အချိန်မှာ သီးသန့်အခန်းတစ်ခန်းကို အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
တကယ်လို့ သီးသန့်အခန်းတစ်ခန်ပေးဖို့ အခက်အခဲရှိတယ်ဆိုရင် အွန်လိုင်းသင်ခန်းစာတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး သင်ယူနိုင်ဖို့ မိသားစုဝင်တွေကခဏရှောင်ပေးရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ တီဗီနဲ့ အရုပ်တွေရှိတဲ့နေရာကို တတ်နိုင်သလောက်ရှောင်ပေးဖို့လည်း သတိပြုပါနော်။ ကွန်ပျူတာရှေ့မှာ အနည်းဆုံး ၄၅မိနစ်မှ တစ်နာရီလောက်ထိုင်ပြီး သင်ယူကြရတာဖြစ်လို့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ထိုင်ခုံဟာ အင်မတန်အရေးပါတဲ့ အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုင်ခုံပေါ်ထိုင်လိုက်တဲ့အချိန်မှာ အရမ်းနူးညံ့ပြီး အိစက်လွန်းရင်လည်း ကလေးအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဥပမာ – အိစက်ညက်ညောလွန်းတဲ့ ဆိုဖာဆက်တီလို နေရာမှာ ကလေးကို အွန်လိုင်းသင်ခန်းစာတွေ သင်ယူခိုင်းရင် အမှားကြီးမှားပါိလိမ့်မယ်။ စာသင်နေရင်း စိတ်ဝင်စားမှုနည်းလာတာနဲ့ လှဲအိပ်ချလိုကတာနဲ့ အိပ်ပျော်သွားမှာပါ။ ထိုင်ခုံဟာ မပျော့လွန်း မမာလွန်းတဲ့ ရေမြှုတ်အပါးသားနဲ့လုပ်ထားတာဆိုရင် သင့်တော်ပါတယ်။ ထိုင်ခုံနောက်မှီဟာ မာကြောနေခြင်း၊ တောင့်တင်းနေခြင်းမရှိဖို့ လိုပါတယ်။ ထိုင်ရတာကြာလာတဲ့အခါမှာ ကလေးတွေဟာလည်း လူကြီးတွေလိုပဲ ခါးညောင်းလာတတ်ကြတာပါပဲ။ ထိုင်ခုံနောက်မှီဟာ ရှေ့နောက်အနည်းငယ် လှုတ်ရှားပေးနိုင်တဲ့ ထိုင်ခုံနောက်မှီမျိုးဆိုရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ ထိုင်ခုံနောက်မှီသည်လည်း မာလွန်းပျော့လွန်းခြင်းမဖြစ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်နော်။ ရေမြှုတ်အပါးလေးပါတဲ့ ထိုင်ခုံနောက်မှီဆိုရင် ရုတ်တရက်မှီလိုက်ရင် ခါးနာမှာလည်းမစိုးရိမ်ရတော့ပါဘူး။ ပညာရေးသည် လူတိုင်းအတွက်အရေးကြီးတဲ့ ဘဝရဲ့အခြေခံအုတ်မြစ်တစ်ခုဖြစ်လို့ ဘာတွေပဲဖြစ်နေနေ ပညာရေးကို ဦးစားပေးသင့်ပါတယ်။ စာသင်ယူဖို့ စိတ်မဝင်စားတဲ့ကလေးတွေကို သင်ယူချင်စိတ်ဖြစ်အောင် လုပ်ယူရတာဟာလည်း အနုပညာတစ်ခုပါ။

မိသားစုဝင်များအားလုံး ကပ်ရောဂါဘေးမှ ကင်းဝေးပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ကြပါစေလို့ Myanmar Home & Decor Magazine မှ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်နော်

Download eBook version as a FREE!

လူဖတ်အများဆုံး ဆောင်ပါး (၅)ပုဒ်

  • ခေါင်မိုးထပ်က ဥယျာဉ်လေး viewed
  • အလှမွေးငါးကန်ဖြင့် လာဘ်ခေါ်ခြင်း viewed
  • အိမ်ပြောင်းတဲ့အခါ လွယ်ကူစေမယ့်အချက်များ viewed

ကိုယ့်အိမ်မှာပဲ ကိုယ်ပိုင်အားကစားခန်းမလေး ဖန်တီးကြမယ်

တည်းဖြတ်သူ Myanmar Home and Decoration
ရေးသားသူ သံသာ မှ
July 11, 2020 နေ့
Decorationဆောင်းပါးများ ကဏ္ဍတွင်
ထည့်သွင်းရေးသားခဲ့သည်။

ads

လူတိုင်းလူတိုင်းအတွက် ကျန်းမာလှပဖို့က အရေးကြီးဆုံးပါ။ တစ်နေ့တာလုံး အလုပ်တွေချည်းပဲ လုပ်ကိုင်ရင်း ကိုယ့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့အလှအပအတွက် အချိန်မပေးဘဲနေတာမျိုးက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပဲ ထိခိုက်စေတာမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်တိုင်အပါအဝင် မိသားစုတစ်ခုလုံးရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကိုပါ တစ်ချိန်မှာ အနှောက်အယှက်ဖြစ်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင်လည်း ကျန်းမာရွှင်လန်းပြီး ကိုယ့်ရဲ့မိသားစုနဲ့အတူ အသက်ရှည်ရှည် ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင် သက်ဆုံးတိုင်နေထိုင်သွားကြဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးက အဓိက မခန်းကဏ္ဍမှာ ပါပါတယ်။ ကျန်းမာဖို့အတွက် ကိုယ်ပိုင် အားကစားခန်းမ ဖန်တီးဖို့ အိမ်ရဲ့ ဘယ်နေရာမှာ ဒီကိရိယာတွေနဲ့ ဘယ်လိုထိရောက်အောင် လေ့ကျင့်မလဲဆိုပြီး အခက်အခဲဖြစ်နေစရာမလိုအောင် ဒီကဏ္ဍလေးမှာ အားကစားခန်းမကို ကိုယ်ပိုင် ရည်ရွယ်ချက်အမျိုးမျိုးပေါ်မူတည်ပြီး အိမ်ထဲမှာ နေရာတကျ သပ်သပ်ရပ်ရပ်ထားရှိဖန်တီးနိုင်စေမယ့် အချက် ၁၀ ချက်ကို အကြံပြုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ တက်ကြွနိုးကြားစေရန် လှုံ့ဆော်ပေးရာ အားကစာခန်းမ
အားကစားခန်းမ ဖန်တီးတဲ့ခါ တက်ကြွနိုးကြားမှုကို အကောင်းဆုံးပံ့ပိုးပေးနိုင်တဲ့ ပုံစံမျိုးဖြစ်အောင် ဘယ်လိုဖန်တီးလဲဆိုတာ ဦးစာပေးစဉ်းစာရမယ့်ထိပ်ဆုံးက အချက်ပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်အကောင်းဆုံး တက်ကြွနိုးကြားစေတာက ကိုယ့်ရဲ့ ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမှာ အချစ်ရဆုံး မိသားစုဝင်တွေ၊ အခင်မင်ရဆုံး မိတ်ဆွေအပေါင်းအသင်းတွေနဲ့ ပျော်ရွှင်ဖူးခဲ့ဖူးတဲ့ အတိတ်တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလို အတိတ်အချိန်ကာလတစ်ခုက ပျှော်ရွှင်ဖွယ်အခိုက်အတန့်လေးတွေကို ဓာတ်ပုံနဲ့ မှတ်တမ်းတင်ထားတာမျိုးရှိရင် ဓာတ်ပုံတွေကို အကြီးချဲ့ကူးပြီး မှန်ဘောင်တွေနဲ့ အားကစားခန်းမရဲ့ နံရံမှာ ချိတ်ဆွဲပေးပါ။ ကိုယ်အနှစ်သက်ဆုံး စံပြအားကစား အကျော်အမော်တွေရဲ့ ပိုစတာဓာတ်ပုံတွေလည်း နံရံမှာ ကပ်ထားပြီး အားကစားလုပ်နေရင်း မြင်နေရတဲ့အခါ သင့်ကိုအကောင်းဆုံးနိုးကြား သွက်လက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပိုပြီးထိရောက်သွားစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။


၂။ အားကစားခန်းမကို ဧည့်ခန်းထဲမှာ သက်သောင့်သက်သာထားရှိပါ။
သင့်အနေနဲ့ အားကစားခန်းမကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲဆိုတာ မေးစရာဖြစ်နေရင် သက်သောင့် သက်သာရှိစေဖို့ ဦးစားပေးပါလို့ အကြံပြုပါရစေ။ ပင်ပန်းနွမ်းလျမှုတွေကို ပပျောက်သွားအောင် သင့်ကို ဖျော်ဖြေမှုပေးနေတဲ့နေရာက ဧည့်ခန်းပါဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့် အားကစားခန်းမနေရာမှာလည်း ပင်ပန်းမှုတွေကို အလျော့ပါးဆုံးဖြစ်အောင် ဧည့်ခန်းလိုမျိုးကျကျနန ဖန်တီးပေးပါ။ အခန်းသီးသန့်ဖန်တီးနေရမှာ မလိုချင်ဘူးဆိုရင်လည်း သင့်ရဲ့ မူလဧည့်ခန်းမှာပဲ ထောင့်တစ်နေရာမှာ အားကစားစက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ အလေးတစ်ချို့ကို ချထားပြီး ဧည့်ခန်းလည်း ဖြစ်၊ အားကစားခန်းမလည်းဖြစ်အောင် ဖန်တီးနိုင်ပါသေးတယ်။ အနည်းဆုံးသင့်အိမ်ကို အလည်လာတဲ့ ဧည့်သသည်တွေကတော့ ဧည့်ခန်းထဲက အားကစားပစ္စည်းတွေကို မြင်ရုံနဲ့ သင်က ကျန်းမာရေးကို အချိန်ပေးလိုက်စားတတ်သူအဖြစ် တမင်ထုတ်ပြောစရာမလိုဘဲ သူတို့ဘာသာ သူတို့ အလိုလိုမြင်တွေ့ လေးစားသွားကြမှာဖြစ်ပါတယ်။


၃။ အမြင်လှည့်ဖျားမှုဖြင့် အားကစားခန်းမကို ပိုကျယ်ဝန်းပါစေ
သင့်အိမ်မှာ အားကစားခန်းမအတွက် နေရာအကျယ်ကြီး မပေးနိုင်ဘူးဆိုပေမယ့် အမြင်လှည့်ဖျားရုံနဲ့ပဲ အားကစားခန်းမကို နဂိုရှိရင်းစွဲထက် ပိုကျယ်သွားအောင် ပြုပြင်ဖန်တီးလိုက်လို့ ရပါတယ်။ မျက်နှာကြက်ကနေ ကြမ်းပြင်အထိ နံရံအပြည့် ကြေးမုံမှန်ချပ် တပ်ဆင်ဖို့ပဲ လိုအပ်တာပါ။ ကြေးမုံပြင်တွေက ကျဉ်းနေတဲ့ အိပ်ခန်းနေရာတွေကို အမြင်အာရုံလှည့်ဖျားပြီး နဂိုထက်ပိုကျယ်သွားစေတယ်လို့ ထင်ရအောင် ကောင်းကောင်းကြီး ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိုကျယ်တဲ့အခန်းလို့ ထင်မြင်ရပြီး အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူကလည်း ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ရဲ့လေ့ကျင့်စွမ်းဆောင်မှုတိုင်းကို ဒီကြေးမုံပြင်ကနေ ပြန်မြင်နေရမှာဖြစ်တဲ့အတွက် တက်ကြွမှုတွေ ဆထက်ထမ်းပိုးတိုးသွားစေပြီး လေ့ကျင့်မှုတွေကိုပါ ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ဖြစ်သွားစေမှာပါ။


၄။ ယောဂစတူဒီယို
အကုန်အကျသက်သာဆုံးနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကတော့ ယောဂပါ။ စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုပေးပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းတင်းအားတွေကို ဖြေလျှော့ပေးရတဲ့ ကျန်းမာရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်တာမို့ အကြောအခြင်တွေ၊ ကြွက်သားတင်းအားတွေကို ပျော့ပျောင်းသွားစေလောက်အောင် လေ့ကျင့်မှုအပါးမဝသေးခင်အထိ ယောဂက အမြင်အရ သက်သာလွယ်ကူပေမယ့် တကယ်တမ်းလုပ်ကြည့်တော့ ပြင်းထန်ခက်ခဲတဲ့ လေ့ကျင့်မှုမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်လည်း ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးများစေတာမို့ အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခု ကျော်လွန်နိုင်တဲ့အထိ မပျက်မကွက် လေ့ကျင့်ပေးသွားရင် နောက်ပိုင်းအဆင်ပြေသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂစတူဒီယို အတွက်ကိုတော့ ယောဂကျင့်တဲ့ ဖျာပိုင်းလေးရယ်၊ ကြေးမုံချပ်ရယ်၊ စိတ်ဖျော့မှုပေးမယ့် အလင်းအမှိန်အဖျော့ မီးလုံးပြင်ဆင်မှုတွေလောက်နဲ့ ပြည့်စုံလုံလောက်သွားပါပြီ။


၅။ လှေကားခွင် အောက်က အားကစားခန်းမ
သင့်အိမ်မှာ အပေါ်အောက် အတက်အဆင်းလုပ်တဲ့ လှေကားမှာ လှေကားခွင်လို နေရာမျိုးပါရှိတယ်ဆိုရင် အားကစားခန်းမ ဖန်တီးဖို့အတွက် အရွေးချယ် သင့်ဆုံးနေရာလေးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံး အတက်ကြွဆုံးနဲ့ အလုပ်ချင်ဆုံးစက်ကိရိယာကို လှေကားခွင်ခန်းရဲ့ အတွင်းဆုံးနေရာမှာသာ ထားလိုက်ပါ။ ဒီလိုထားခြင်းဖြင့် လှေကားခွင်မှာ ခပ်ကျဉ်းကျဉ်းလေးဖြစ်နေပေမယ့် အားကစားလုပ်ချင်စိတ် မရှိတော့မှာကို စိုးရိမ်နေစရာ လုံးဝမရှိတော့ပါ။


၆။ အကြောဖြေလျှော့ဖို့အတွက် နေရာဖန်တီးပေးပါ။
အားကစား လုပ်တဲ့နေရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ချွေးတင်မက အသက်ပင် ထွက်လုနီးပါး လုပ်နေရုံနဲ့ မလုံလောက်ဖူးဆိုတာ အားကစားလုပ်တဲ့လူတိုင်း သိထားပြီးသားဖြစ်မှာပါ။ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ အပြင်းအထန်လုပ်သလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြီးသွားရင်လည်း အကြောဖြေလျှော့တာတွေနဲ့ အနားယူဖို့နေရာကို အလေးပေးလုပ်ဆောင်ကြရပါတယ်။ အားကစားခန်းမမှာပဲ သေတ္တာရှည်ပေါ်ဆိုဖာနဲ့ အံဖုံးအုပ်ထားတဲ့ ပုံစံမျိုး ခုံတန်းရှည်တွေက ဒီနေရာမှာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ပြီးသွားတဲ့အခါ အလေးတုံးတွေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းသုံး ပစ္စည်း အတိုအထွာတွေကို သေတ္တာပုံးထဲမှာ ထည့်သိမ်းပြီး အခန်းကို တစ်ခါတည်း အလွယ်တကူ ရှင်းလင်းလိုက်လို့ ရပါတယ်။ အကြောလျှော့ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးတာနဲ့ ခြေဆန့်လက်ဆန့် သက်သောင့်သက်သာ ခုံပေါ်မှာ ထိုင်ပြီး အနားယူလို့ရပါတယ်။


၇။ မိသားစုလေ့ကျင့်ခန်း အားကစားခန်းမ
ကလေးတွေရှိတဲ့ မိသားစုတွေမှာဆိုရင် ပိုသိသာပါတယ်။ မြင်မြင်သမျှ၊ တွေ့တွေ့သမျှကို မကြောက်၊ မရွှံ့ ကိုင်တွယ်ဆော့ကစားကြတဲ့ ကလေးတွေအတွက် မိဘတွေက အရိပ်တကြည့်ကြည့် ကာကွယ်ပေးနေရပါတယ်။ ကလေးတွေကို မျက်စိအောက်မှာ ထားမှအဆင်ပြေတဲ့အတွက် လူကြီးတွေက အိမ်အလုပ်လည်း လုပ်ရ၊ အပြင်စီးပွားရေးအတွက်လည်း အချိန်ပေးရနဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း ဆိုတာ ဘယ်နားနေလို့ နေရမှန်းတောင် မသိရတော့တဲ့အထိ ဖြစ်နေသူတွေအတွက် ဒီမိသားစုအားကစားခန်းမလေးက အခြေအနေတွေ အားလုံးကို ပြေလည်သွားစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားခန်းမမှာပဲ ကလေးတွေ အတွက် ပန်းချီခန်းနဲ့ ပုံပြရုပ်စုံခန်းငယ်လေးမျိုးကို ဖန်တီးကြည့်လိုက်ပါ။ ကိုယ်ကိုယ်တိုင်လည်း ကလေးတွေ ဆော့ကစားတာကို ကြည့်နေရုံနဲ့ပဲ အားကစားလေ့ကျင့်တာပါ တခါတည်း တွဲပြီးလုပ်ဆောင်နေလို့ ရပါတယ်။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါတွေ အားကစားပစ္စည်းတွေ ထည့်သိမ်းတဲ့ သော့ပါတဲ့ locker ဗီရိုတွေရဲ့ မျက်နှာပြင်မှာလည်း ကျောက်သင်ပုန်းချပ်တွေနဲ့ ကလေးတွေ စိတ်ကြိုက် ရေးခြစ်၊ ရေးဆွဲလို့ရအောင် ဖန်တီးပေးထားလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း၊ ကလေးတွေရဲ့ လက်စွမ်းပြ ပုံဆွဲရေးခြစ်မှုတွေကို ချီမွမ်းပြောဆိုပေးရင်း ကလေးတွေနဲ့ မိဘတွေကြား အချစ်တွေ တိုးပွားလာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။


၈။ အခန်းကျဉ်း အားကစားခန်းမ
အားကစားခန်းမ ဖန်တီးဖို့အတွက် နေရာကျယ်ကျယ်ဝန်းဝန်း မပေးနိုင်လည်း စိတ်ပူနေစရာ မလိုပါဘူး။ လမ်းလျှောက်စက် တစ်လုံးသာသာပဲ ဝင်ဆံ့တဲ့ အခန်းလေးဆိုရင်တောင် ဒါက အားကစားခန်းမလို့ ဆိုနိုင်ပါပြီ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတိုင်းက အားကစားလေ့ကျင့်မှုတွေပဲ ဖြစ်တာမို့ အရမ်းကျဉ်းနေတဲ့အခန်းမှာဆိုရင် လမ်းလျှော်စက်ကိုထားပြီး အခန်းနံရံမှာ တီဗီနဲ့ ကြေးမုံချပ်တွေ ချိတ်ဆွဲလိုက်ရင် ရပါပြီ။ တီဗီဆင် ရတဲ့ အကြောင်းကတော့ တီဗီကြည့်ရင်း လမ်းလျှောက်စက်ပေါ်ပြေးတာမျိုးက အခန်းအကျဉ်းအကျယ်ကို အာရုံမရောက်စေဘဲ လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးမြောက်အောင်မြင်စေတာမို့ပါ။


၉။ ထပ်ခိုးပေါ်က အားကစားခန်းမ
အားကစားလေ့ကျင့်ဖို့အတွက် ခန်းမဖန်တီးဖို့ နေရာကြပ်တည်းနေသူများအတွက် နောက်ထပ်အကောင်းဆုံး ထပ်ခိုးပေါ်မှာ အားကစားခန်းမ ဖန်တီးထည့်သွင်းတာမျိုးပါ။ ထပ်ခိုးပေါ် ထားရှိမှာဖြစ်တဲ့ အရမ်းလေးလံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း စက်ကိရိယာမျိုးတွေ များများစားစား မထားရှိဘဲ အလေးတုံးတွေနဲ့ စက်ကိရိယာလွတ် လေ့ကျင့်တာမျိုးတွေနဲ့၊ ယောဂလေ့ကျင့်တာမျိုးတွေပဲ လုပ်တဲ့ အားကစားခန်းမအဖြစ် အသုံးပြုတာက ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။


၁၀။ ကိုယ်ပိုင် ရုံးခန်းထဲက အားကစားခန်းမ
အားကစားခန်းမ ဖန်တီးဖို့အတွက် လုံးဝနေရာမပေးနိုင်ဘူး ဆိုသူတွေအတွက်လည်း နောက်ဆုံးနည်းလမ်း တစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ အိမ်မှာထားရှိတဲ့ စာကြည့်ခန်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ်ပိုင်ရုံးခန်းထဲမှာပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ်အကြိုက်နှစ်သက်ဆုံး အားကစားစက်ကိရိယာတစ်ခုကို ထည့်ထားပြီး အားတဲ့အချိန်တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း အလွယ်လေး သွားပြီး လုပ်နိုင်မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်လုပ်ရင်း၊ စာဖတ်ရင်း ညောင်းချိလာတဲ့အချိန်မျိုးမှာ အနီးနား ထားထားတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း စက်ကိရိယာကို မြင်တွေ့ပြီး ကိုယ့်ကိုယ့်ကို ကျန်းမာရေး ဂရုစိုက်ဖြစ်စေဖို့ သတိဝင်လာစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်တွေ ဖိစီးပြီး အာရုံနောက်ကျိလာတဲ့ အခါမျိုးမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလေး အချိန်ခဏပေးထားလုပ်လိုက်တာမျိုးကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျမယ့်အချိန် လုံးဝမရှိတော့ပဲ လန်းဆန်းတက်ကြွမှုကို ပြန်လည်ရယူနိုင်ပြီး ဒီလိုလုပ်ဆောင်ခြင်းက စိတ်ကျဝေဒနာမဖြစ်အောင် အကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးတဲ့ အမူအကျင့်ကောင်း တစ်ရပ်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။

Photo Credit – Internet

Download eBook version as a FREE!

လူဖတ်အများဆုံး ဆောင်ပါး (၅)ပုဒ်

  • ခေါင်မိုးထပ်က ဥယျာဉ်လေး viewed
  • အလှမွေးငါးကန်ဖြင့် လာဘ်ခေါ်ခြင်း viewed
  • အိမ်ပြောင်းတဲ့အခါ လွယ်ကူစေမယ့်အချက်များ viewed